z brzucha

no dolny dolny:-) ale i tak jest na wysokości mojego brzucha, ew. pod biust dociągam a o ile pamiętam z biologii to nie mostek;-D pomiary w sobotę, a może i foty;-)

Woda wodą, ale takiego brzucha to nie miałam jeszcze tydzień temu. No, a przeca wtedy wróciłam do treningów. Dlatego podejrzewam że coś idzie;-) Zdjęcia będą, oczywiście, jak tylko goście wyjadą bo na razie dzielę pokój z koleżanką. Jutro/pojutrze:-))

[...] 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 8.wznosy łydek 15x 12.5kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne ouszczanie nog 3 serie po 20 powtorzen na strone 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71cb71c4859547c993bcd3ddd44cea1f.gif

Plecki: Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo) WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15 Sciaganie drazka 5x15 Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12 Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20 + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co [...]

[...] :-D btw. Przedwczoraj zaczął sie dramat wieczorem w moim żołądku, potreningoweog juz nie dalem rady zmiescić i poszedłęm spac. rano sie obudziłęm z takim zaj**istym bólem brzucha ze masakra, wymiotowalem, nic nie jadłem tylko troche wody piłem. o 22 dopiero przeszsło to zamówiłem pizze i wj**ałęm całą %-) Dzis już normalnie szama trzymana. [...]

[...] treningu? Wyeksploatowal mnie on calkowicie, a mimo to czulem niedosyt ze trwalo to tak krotko %-) ** poćwiczylem drugi poziom ABS II, taka latwizna, nie lubie cwiczyc brzucha, ale mimo to zmuszam sie do tego :-D Tutaj pytanie: czy codzienne cwiczenie ABS II to dobry pomysl? *** 68 minut rowerem, nie byla to zwykla wycieczka :-) pojechalem [...]

[...] szczególnie starając się nie angazować mięśni klatki 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 15x5kg 15x5kg 10x5kg 10x5kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x20kg 12x20kg W ostatnich 3 musiałam sobie przypomnieć byłego żeby poszło 4. Wznosy z opadu 3x10 Zrobione. Bez obciążenia. [...]

[...] cholere Moge w związku z tym rozcieńczyć wodą? 2. Efekty 3 tygodniowych treningów ponoć widać, zostałam POCHWALONA 3. Jestem przed @ więc wczorajsze pomiary to bz oprócz brzucha - tam spadło 1cm, chyba że sie odwodniłam - w pt miałam depresje i poszłam sie napić 4. Czy robiąc przysiady ze sztangą wliczam do ciężaru również wage sztangi? 5. Z [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10x6kg (waga 1 hantli) 10x6kg 10x6kg Czułam pewien dyskomfort klatkowy. Na razie nie będę zwiększać 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10x10kg 10x12kg 10x12kg Powyrywalam sobie chyba połowe włosów 4b. Uginanie ramion ze [...]

[...] własne 3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 10x5kg (waga 1 hantli) 10x5kg 10x5kg 1kg lżejsze hantle, ale bez dyskomfortu tym razem 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x35kg +5kg 4a. Czachołamacz 3x 10-12 nie zrobiłam bo zapomniałam karteczki 4b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek) [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 15x3sztabka 15x4sztabka 15x5sztabka 12x5sztabka Młotki 15x6k na rękę 15x6kg 15x6kg 15x6kg Russian twist Zapomniałam że to więc były nogi do brzucha w zwisie na drabince. 3 serie po 10 a teraz jeeeeeeeeeeeeeeeść A i tak a propos, robiąc ćw np. push press dziś - wymiękałam po 8 powtórzeniach. Ale odpoczęłam chwile [...]

z tym że bardziej to pojechałaś zresztą, nie będę się licytować - każdy z nas jest inny ja mam silne mięśnie brzucha bo to czuje, ale też fat który ciężko zbić i skórę pozostałą ze szybkiego zjechania prawie z 90kg i tak mam konto ale nie wiem czy kiedykolwiek pokazywałam tam brzuch, hmm --- Niedobrze mi. Siedze i mam wrażenie że zaraz [...]

[...] 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4 serie z progresja od 60kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=GO6Bzdnq0kA 4. wyciag dolny na siedzaco do brzucha, waski chwyt, 4 serie z progresja 5. podciaganie w chwycie neutralnym 3serie na maxa http://www.youtube.com/watch?v=f8CJdH2-BRs a jutro klatka+tric :-))

[...] super mimo że ciężar nie był dodany dzisiaj jakoś , to wchodziło git. Niestety całego treningu nie zdążyłem bo skupiłem się bardziej na rozgrzewce i nie zrobiłem wykrokow i brzucha :/ Trening : 1. Uginanie nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x20 40kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 145kg 1x9 125kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x3 [...]

Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc. O kurde , to w takim razie trzeba zacząć robić bez pasa , bo siady , Mc czy wiosło zawsze z pasem robiłem :/

Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc. Rozumiem że mięśnie stabilizacyjne się wzmacniają jak robimy bez, mniejsze ciśnienie w przeponie więc też mniejsze [...]

Hej! , było już spoko dobrze się czułem a tu nagle z soboty na niedziele pyk gorączka w nocy .. cała niedziela ból głowy i brzucha , kolejny dzień czułem się jak połamany , mało snu .. poniedziałek u lekarza i znowu leki bo wirus wrócił …

[...] to zawsze jest jakiś krótki trening. A jak już poświęcam czas to mam dylemat na co go poświęcić. Ale ostatnio regularnie jest : hula hop jako cardio, plank na wzmocnienie brzucha i ćwiczenia do szpagatu. Zaczęłam notować w kalendarzu to zobaczymy jaka wyjdzie częstotliwość. I do tego dorzucam to na co mam ochotę. Przykładowo wczoraj było 10 [...]

[...] 3-0-1-1 Ściąganie krótszym gryfem w kształcie w , podchywtem 4s 12-8p - 3-0-1-2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 15-12p - płynnie Przyciąganie chwytem neutralnym do brzucha na wyciągu poziomym, tułow nie ruchomo, praca w łopatkach 5s 15,12,10, 8, 8 - 2-0-1-1 Wiosłowanie do klatki półsztangą szerszy chwyt 4s 15,12,10, 8p - 3-0-1-1 [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg 5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 2x16 8 kg 7. Wyciskanie francuskie 2x8 8 kg Brzuch Martwy robak 3x20 Spiecia brzucha 3x15 Hollow body #x3 Allahy z gumą 15x1 (tylko 1 seria, postanowiłam nie kombinować z przyczepianiem gumy do klamki, bo już kiedyś ją urwałam :D) Dzisiaj miska [...]